[分享] 瘦不下来?当心是瘦素抵抗搞得鬼

2020-05-25 3909

当代最可怕的流行病,绝对非肥胖症莫属,并且有日益严重的趋势。根据卫生福利部的统计,台湾民众过重、肥胖的盛行率超过四成,高于亚洲其他城市,可说是亚洲最肥胖的国家。想要有效减肥,最重要的了解所有致肥的危险因素,除了饮食、运动、压力、睡眠品质之外,瘦体素更是一个鲜为人知的关键因素。

[分享] 瘦不下来?当心是瘦素抵抗搞得鬼

瘦体素是一种负责调节体重、脂肪储存、加快新陈代谢、抑制食慾的重要激素。当体内瘦体素不足,或是瘦体素无法正常运作,也就是所谓的瘦体素抵抗,都很可能导致肥胖的产生。

甚幺是瘦体素抵抗呢?简单来说,就是大脑无法接受到瘦体素所发出的指令,导致食慾难以被控制。例如:明明已经吃得很饱、胃已经撑到不行了,但是还是想继续品尝美食,结果就造成额外热量的储存以及脂肪的屯积。

但是,又是甚幺造成瘦体素抵抗呢?美国加州大学临床儿科教授罗伯特•勒斯蒂格教授认为,高糖饮食习惯很可能就是造成瘦体素抵抗的关键。勒斯蒂格教授以及研究团队发现,长期高糖份的饮食习惯会增加胰岛素抵抗的发生率,而胰岛素抵抗又会触发瘦体素抵抗。所以,他认为只要增加胰岛素的敏感度、降低胰岛素水平,自然也就能预防瘦体素抵抗的发生。

至于应该怎幺才能增加胰岛素的敏感度呢?只要把握两大重点就会有显着的改善了。第一,减少糖份跟精緻澱粉的摄取,例如:少吃甜食、饮料喝微糖,还有尽量以全榖根茎类作为主食。第二,培养运动习惯,每天只要15分钟的中等强度运动。两大守则只要持之以恆地进行下去,自然能增加胰岛素敏感度以及瘦体素的水平,对于食慾控制以及减肥效率都会有很大的帮助。

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